4 signalen dat je koffie beter kunt laten staan en stoppen met drinken
Koffie hoort voor veel mensen bij het ochtendritueel, en het is makkelijk om geen idee te hebben van hoeveel je dagelijks wegtikt. Toch kan het soms verstandig zijn om even een pauze te houden van deze populaire drank. Weten wat cafeïne met je doet (het stimulerende bestanddeel) en een paar praktische tips kunnen helpen om er slim mee om te gaan.
Hoeveel cafeïne is veilig?
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert dat gezonde volwassenen niet meer dan 400 mg cafeïne per dag binnenkrijgen, wat ongeveer neerkomt op vier tot vijf koppen koffie. Voor zwangere vrouwen ligt de grens op 200 mg per dag. Kinderen mogen maximaal 2,5 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag. Meer dan de aanbevolen hoeveelheden kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, een verhoogde hartslag en spijsverteringsklachten.
Tekenen dat je even moet minderen
Er zijn drie duidelijke signalen die aangeven dat het tijd kan zijn om minder koffie te drinken.
- Ten eerste: brandend maagzuur na koffie. Cafeïne kan de sluitspier tussen maag en slokdarm ontspannen (de onderste slokdarmsfincter), waardoor maagzuur omhoog kan komen. Een tijdelijke pauze kan vaak verlichting geven.
- Ten tweede: effecten op je slaap. Cafeïne blijft uren in je lichaam actief en kan je slaappatroon verstoren, zelfs als je alleen ‘s middags een kopje neemt. Je kunt moeilijker in slaap vallen en vaker wakker worden.
- Ten derde: ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid. Voel je je futloos zonder je ochtendkoffie? Dat kan betekenen dat je lichaam gewend is aan cafeïne om op gang te komen. Langzaam minder drinken helpt om die afhankelijkheid af te bouwen.
Hoe cafeïne je eetlust beïnvloedt
Koffie kan tijdelijk je honger onderdrukken, maar dat kan omslaan in intense trek later. Dat kan ertoe leiden dat je meer eet dan normaal, met mogelijke gewichtstoename tot gevolg. Als je regelmatig maaltijden uitstelt door koffiedrinken, kun je je eetpatroon verstoren.
Verschillende dranken en hun cafeïnegehalte
Verschillende dranken verschillen flink in cafeïne. Een kop koffie bevat gemiddeld 100 mg, een kop thee bevat tussen 40 en 70 mg, en een energiedrank bevat gemiddeld 80 mg cafeïne per blikje. Daarnaast zit cafeïne ook in cola, chocolade en sommige medicijnen en supplementen. Door die producten te combineren kun je snel boven de veilige grens uitkomen.
Waarom het goed is om bewust met koffie om te gaan
Let op de signalen van je lichaam en merk subtiele veranderingen op. Iedereen reageert anders op cafeïne, dus het gaat erom een gezonde verhouding met koffie te vinden. Herken je afhankelijkheidstekens zoals prikkelbaarheid en hoofdpijn bij het overslaan van een kopje? Dan is het verstandig je consumptie te verminderen. Een anonieme auteur beschrijft dat tijdelijk minder koffie drinken (na een week) leidde tot betere nachtrust en een betere spijsvertering — een echte “eye-opener”.
Koffie hoort duidelijk bij onze eet- en drinkcultuur, maar het is verstandig er bewust mee om te gaan. Door naar je lichaam te luisteren en je consumptie in de gaten te houden, zorg je dat koffie een positieve bijdrage blijft leveren aan je dagelijks leven.